Bericht Sempacher Woche
Noch 3 Tage und Ice Age 3
Wir sind gespannt und werden nun auch öfters auf unseren Event angesprochen, oder gefragt ob wir noch nicht aufgeregt seihen. Bis zu diesen Fragen waren wir’s eigentlich noch nicht, langsam wird uns bewusst dass dieser Anlass kurz vor der Tür steht. Nun heisst es nochmals ein wenig auflockern und darum besuchen wir heute Abend mit unseren Frauen das IMAX und amüsieren uns am Film Ice Age 3. Morgen fahren wir dann nochmals eine Runde mit dem Bike. Am Freitagmorgen startet dann das Projekt Transalp 09 und wir fahren mit unseren PW’s Richtung Lindau, fassen dort mit einem zweiten Team aus Luzern und unserem Betreuer und Masseur Thomas Hess unser Wohnmobil und dann geht’s weiter nach Mittenwald/D Startnummern fassen und einrichten. Wir sind sehr gespannt und freuen uns auf dieses spezielle Erlebnis. Ebenfalls wird diese Woche noch in der Regionalzeitschrift Sempacher Woche ein Bericht von uns veröffentlicht.
Das nächste Mal melden wir uns vom Geschehen aus direkt. Wir wünschen euch allen einen schönen Sommer und bedanken uns bei allen für die vielen Glückwünsche und auch die Einträge im Gästebuch.
Stefan und Robi
Noch 5 Tage und startklar
Am letzten Wochenende vor dem grossen Anlass fuhren wir unsere letzte grosse Einheit um unseren Kohlenhydratspeicher nochmals so richtig zu leeren. Der Start am morgen um 07.30 Uhr war aber nicht ganz so verheissungsvoll, und die ersten anderthalb Stunden radelten wir im Regen. Zwei unserer Truppe gaben dann klein bei und kehrten frühzeitig um, da waren wir nur noch vier Verwegene welche die schöne geführte Tour von Pedro durch die Kantone Bern, Solothurn, Baselland und Aargau genossen. Am Schluss gab’s dann 210 km und 2800 Höhenmeter.
Jetzt heisst es noch 5 Tage genügend Essen und gespannt warten wie sich das Wetter im Südtirol entwickelt. Ebenfalls werden wir unsere frisch gewarteten Mountain Bike’s noch ein wenig ausführen, damit auch diese warm bleiben! Nun taucht auch schon ein wenig Nervosität auf, welche aber sicher Normal vor so einem speziellen Event ist.
Noch 12 Tage und Chinzig Chulm erklommen
Unser Event kommt mit grossen Schritten näher und wir sind bereit für dieses Abenteuer. Letzten Freitag regnete es als wir zu unserer geplanten Rennradtour über die Panoramastrasse starteten, und ich dachte nicht wirklich daran diese ganz abzufahren. An der Steigung auf die Rengg liess der Regen aber nach, und von nun an begleiteten uns eher Sonnenschein und annehmbare Sporttemperaturen! So konnten wir planmäßig in Giswil unseren obligaten Nussgipfel verspeisen. Der Samstag war dann ein Ruhetag, den ich und Yvonne mit wandern in das Restaurant Unterlauelen verbrachte und Steff und Gabi mit einem Stadtbummel in Luzern.Sonntag war nun unser letzter grosser Test mit dem Mountain Bike angesagt. Die schwere und auch steile Tour auf den Chinzig Chulm stand auf dem Programm. Das Wetter war aber mehr als unsicher, trotzdem starteten wir mit dem Auto Richtung Flüelen. Von da aus ging’s per Bike steil aufwärts auf die Eggbergen, Richtung Chinzig Chulm. Im Restaurant Wissenboden erkundigten wir uns bei Einheimischen wie sie das Wetter beurteilen würden, da es für uns ziemlich unsicher aussah. Wir bekamen positiven Bescheid, und das war das Startzeichen für diesen Abschnitt. Ein letztes kurzes Laufstück führt uns zum Pass (2073 m) hoch bevor eine fast endlose Abfahrt durch das einsame und sehr imposantes Chinzer- und Hürital beginnt. Etwas oberhalb von Muotatal geht’s ein zweites Mal wirklich steil bergauf zurHöchi. Dieser kleine und bei Bikern beliebte Übergang ist die direkte Verbindung von Muotatal nach Riemenstalden. Auf diesem Teilstück begeleitete uns sogar die Sonne! Zufrieden kamen wir in Sisikon wieder an und erlebten Zuhause noch einen spannenden Tennisabend mit Roger Federer. Gratulation!Nun werden wir uns in den letzten zwei Wochen noch mit lockeren Ausfahrten warm halten, ausser am nächsten Sonntag , da gibt’s noch mal eine längere Rennradeinheit über ca. 200 km, damit wir dann anschliessend über eine Woche lang unseren entleerten Kohlenhydratspeicher wieder so richtig füllen können.Ebenfalls beginnt nun die Planung zum packen, und was noch sonst alles mitkommen soll. Ach diese Liste ist uns fast zu lang!!
Noch 19 Tage und der Stöckli Bike Marathon
Das Letzte Wochenende war geprägt von unser langen Sonntags Biketour. Seit Jahren melden wir uns traditioneller Weise mit einigen Kollegen vom Geschäft an den Stöckli Bike Marathon an und fahren diesen auch zusammen. Dieses Jahr wollte komischerweise niemand mit uns mitfahren?? Wir hinterfragten dies aber nicht allzu lange! J Wir starteten rechtzeitig von Rothenburg respektive Neuenkirch aus direkt mit dem Bike, um einer Warteschlange bei steilen Anstiegen oder Passagen zu vermeiden. Wir kamen zügig durch, obwohl noch einige Wald und Wiesenabschnitte recht schlammig waren.
Zurück in Wolhusen reinigten wir unser Bike und machten uns über Malters, Schwarzenberg Richtung Stäffeli wo uns unsere Frauen mit sauberen Dresses von unserem Co-Sponsor GO IN, Sursee und Willisau, empfingen. Hier gab’s dann der wollverdiente Mittagshalt mit Älplermagronen und einer grossen Portion Meringues!
Gestärkt nahmen wir die zweite Hälfte über die Trockenmatt, Chräigütsch und der Fräkmünd in Angriff. Guten Mutes radelten wir dann den Rest nachhause in der Gewissheit, dass unser Winter und Frühlingstraining Früchte getragen hat, und wir gegenwärtig in einer guten Form sind. Jetzt kommt unsere letzte Intensive Woche vor dem Transalp.
Letzte Woche verfolgten wir online die Trans Bike Germany, und hoffen dass uns das Wetterglück mehr wohlgesinnt ist wie auf dieser (Tor)Tour.
Ebenfalls beginnen ja schon bald für viele die Sommerferien, zu diesen wünschen wir allen eine schöne und erholsame Zeit und kommt Gesund wieder zurück.
Noch 26 Tage und unsere Ernährungsprodukte
und dann geht’ endlich los. Ja wirklich endlich! Denn der Grillgeschmack während unseren Ausfahrten, macht uns manchmal aufmerksam, auf was wir eigentlich während dieser schönen Zeit verzichten! Nicht das wir nicht gerne trainieren, aber es gibt halt Zeiten an denen es manchmal ein wenig härter fällt.
Letzte Woche führten uns einige lange Einheiten durchs Entlebuch und wir müssen einmal mehr sagen wieso das Weite suchen, wenn es bei uns hier so schön ist.
Diese Fahrten benutzen wir auch um uns klar zu werden mit welche zusätzlichen Ernährungsprodukte wir uns am Rennen verpflegen werden. Die Produkte des Sponsors am Rennen High5 bekommt uns gut, und wird und sicher auch ein Teil sein, da es ja schliesslich gratis abgegeben wird. Unsere Hauptprodukte sind aber Carbo Basic + und deren Gel von Winforce und Säurex vor und nach dem Rennen von http://www.optidrink.ch/ mit genügend Salzanteil, welches beide Schweizer Zusatzprodukte sind!
Von Tag zu Tag werden wir auch immer solider und wir verzichten nun fast ausschliesslich auf Alkohol. Dafür füllt sich mein Weinkeller für unseren Event am 12. September! Auch wird nun die Ernährung noch wichtiger und der Kohlenhydratteil laufend gesteigert.
Am nächsten Wochenende sind wir am Stöckli Bike Marathon anzutreffen, diesen werden wir dann aber noch ein wenig verlängern und die Trockenmatt und die Fräki gleich mitanhängen, vielleicht liegt a dann noch eine grosse Portion Aelplermagronen im Restaurant Stäfeli drin! J Wie es aussieht wird es auch an der 9.Ausgabe einen herrlichen Tag geben.
Uebrigens haben wir es in der Zwischenzeit sogar auf die offizielle Homepage geschafft. http://www.bike-transalp.de/ Siehe den Bericht Hart aber Machbar unter News. Hier wird von unsererm Testwochende gesprochen!
Noch 38 Tage und die ersten beiden Etappen erkundet
Das letzte Wochenende führte mich nach Reith im Alpbachtal wo ich mit Claude und anderen Transalpteams organisiert die ersten beiden Etappen abfuhr. Dies gab uns einige gute Erkenntnisse fürs Rennen, und ich merkte bald, dass ein Höhenprofil auch nicht immer alles aussagt. Einige Steigungen sind bis ca. 24 % steil und die Abfahrten sind schnell und müssen deshalb sehr konzentriert gefahren werden, will man sich nicht in Stürze verwickeln lassen. Technische Trails sind weniger vorhanden, daraus ergeben sich auch schnellere Rennen. Da das Wetter nicht immer ganz mitspielte konnten wir das Dach der Tour das Geiseljoch nicht bezwingen, kamen aber dennoch auf unsere Kilo- und Höhenmeter. Es waren Teams unterschiedlichsten Leistungsstand anwesend, dies machte zwischendurch das warten wenn’s regnete auch nicht immer einfach.Wir sind nun beide Fit und auf einem sehr guten Leistungsstand, nun heisst es in diesem Monat noch lange mit Höhenmetern gespickte Ausfahrten zu unternehmen. Zuerst geniessen wir nun aber zum letzten Mal ein verlängertes Wochenende, bei welchem wir nicht nur ans Radeln denken. Ich verreise nach Stockholm und werde unseren 15igsten Hochzeitstag mit Yvonne feiern und Steff geniesst die Zeit zuhause im Garten und seiner Familie.
Ebenfalls wurde unsere Homepage ein wenig umgestaltet und unter der Foto Gallery sind nun einige Touren bebildert.
Vor Pfingsten und noch 50 Tage
Und diese werden ja noch immer länger. Inzwischen hat auch Steff sein Trainingslager im warmen Cessenatico hinter sich. Das Wetter war die ganze Woche sehr gut und so kamen auch hier wieder einige Trainingskilometer zusammen.
Ich unterdessen blieb auch nicht tatenlos und radelte die geplante Tour an Auffahrt und kam so auf 225 km.
Nun sollten wir unseren geplanten Leistungsstand ungefähr erreicht haben, nun heisst es diesen zu erhalten und im Spitzenbereich noch auszubauen. Also trainieren wir vermehrt Intervall mässig im hohen Pulsbereich. Ebenfalls werden wir jetzt noch sehr viele Höhenmeter bewältigen. Da wir auch gemäss Test den gleichen Formstand und Pulsbereich haben können wir solche Trainingseinheiten gemeinsam trainieren. Ebenso haben wir untereinander kein "Machogehabe" und gestehen uns Schwächen ein, was uns auf den Transalp hin sehr wichtig erscheint, damit wir den Teampartner "spüren" und keine Frustration aufkommt. Wir denken es wird dann noch genügend Unbeeinflussbares auf uns zukommen welches gemeinsam bewältigt werden muss.
Pfingsten benutzen wir beide um auch wieder mal Gesellschaftliche Anlässe zu geniessen, klar gibt’s natürlich noch die eine oder andere Trainingseinheit!
Wir wünschen allen schöne Pfingsten.
18.05.09 Intensivität vergössern/noch 61 Tage
In genau 2 Monaten erfolgt der Startschuss zumr Transalp. Wir merken langsam dass dieser wichtige Anlass immer näher kommt. Stefan trainiert diese Woche in Cessenatico/I und ich werde die warmen Auffahrtstage für längere Touren benützen. Auf Donnerstag ist die erste Fahrt über 200 km geplant. Brünig Schallenberg und Lüderenalp werden bezwungen und Temperaturen bis ca. 28 Grad sind angesagt. Letzte Woche waren wir beide gesundheitlich ein wenig angeschlagen, dies war ja auch kein Wunder bei diesem Wetter! Jetzt sind wir jedenfalls wieder ready und befinden uns in einer sehr wichtigen Trainingsphase wo wir grössere Belastungen trainieren und einige Höhenmeter mehr bezwungen werden müssen. Ebenfalls werden wir noch intensiv an unserer Technik feilen bei schwierigen Abfahrten und Trails. Wir freuen uns darauf.
08.05.09 Dem Namen gerecht werden/noch 72 Tage
Die Tage werden wärmer und uns zieht es immer mehr nach draussen. Indoor trainieren wir nun nur noch unsere Muskeln, das restliche Training findet definitiv im Freien statt.
Seit gestern sind wir jetzt auch unserem Namen gerecht geworden und radelten zum ersten Mal in dieser Saison mit Power auf die Fräkmünd. Inzwischen ist die Fräki auch schneefrei und für uns eine ideale Tour mit dem Bike nach Feierabend wenn wir mal nicht so Zeit haben.
Gestern erschien auch gleichzeitig unser erster Bericht in der Wochenzeitung Die Region. Die einen finden Dies eine gute Sachen, die anderen leicht übertrieben.
Wir möchten mit dieser Veröffentlichung auch weniger Sportbegeisterte dazu animieren sich sportlich zu betätigen und so auch unsere Umgebung und deren Natur zu geniessen, es muss ja nicht gleich der Transalp sein. Übrigens fahren wir daneben mal gerne in einem anderen Tempo mit unseren Frauen aus, oder mit Gleichgesinnten Bikern. Wir passen uns gerne an. Gerne zeigen wir euch unbekannte Trails in der Region.
Wir haben das Datum für unseren Schlussevent fixiert, und freuen uns natürlich wenn es möglichst vielen Sponsoren und Donatoren am Samstag 12.September 2009 geht. Also bitte Rot markieren in eurer Agenda.
27.04.09 Leistungstest in Nottwil, Eishockey WM in Bern und noch 82 Tage
Der im gesamten sehr zufriedene April neigt sich bereits dem Ende entgegen, und wir konnten auch schon einige Rennkilometer auf der Strasse radeln und letzte Woche kam es sogar zu der Premiere auf dem Mountain Bike. Wir merkten sofort, dass wir uns hier wieder umstellen müssen, und unsere Fahrtechnik über den Winter eingeschlummert ist. Also heisst jetzt auch munter Trials und heisse Abfahrten zu bewältigen.
Letzten Freitag unterzogen wir uns einen intensiven Sportleistungstest im Paraplegiker Sportzentrum in Nottwil. Dieser war für uns sehr hilfreich für weitere Trainingseinheiten welche nun auf viele mehrstündige Ausfahrten ausgedehnt werden muss. Unser Wochenaufwand liegt im Moment bei ca. 8 - 14 Std.
Zuerst bezogen wir aber letzten Sonntag einen Ruhetag und besuchten die Eishockey WM in Bern und bejubelten den Sieg
der Eidgenossen über unser geliebtes Nachbarland Deutschland! 
Die Hauptpunkte im Mai sind nun die Trainingswoche in Cessenatico von Stefan und die erste Tour über 200 km über den Brünig, Schallenberg und Luderenalp.
Ebenfalls gibt’s neues von den Sponsoren zu berichten. Unser Fitnesscenter Top Gym hat sich ebenfalls bereit erklärt uns zu unterstützen und wir trainieren jetzt gratis und können zusätzliche Ergänzungsernährung beziehen. Ebenfalls ist schon eine stattliche Anzahl von privaten Donatoren zusammen gekommen. Nochmals besten Dank an dieser Stelle. Wir werden den Schlussevent rechtzeitig bekannt geben.
07.04.09 Endlich ist der Frühling da
Wir sind uns sicher, dass wir nicht die Einzigen waren welche sehnlichst auf den Frühling warteten.
Nun ist er da, und wir radelten schon fleissig den Strassen auf und ab, und gehen jetzt auch wieder regelmässig per Rad an die Arbeit. Ausfahrten mit dem Mountain Bike unternehmen wir später, da in den Höhen immer noch viel Schnee liegt und wir halt schon lieber Trails im trockenen fahren. Das tönt jetzt vielleicht ein wenig nach "Warmduscher" aber schliesslich denken wir auch an unsere armen Bike's! .
Unser Conconi-Test haben wir auch absolviert und drücken schon munter um die 500 Watt bei Höchstpuls.
Wir wünschen allen schöne Ostern, einen guten Saisonstart und viel Spass bei was auch immer!
26.03.09 Trainingsstand und wo ist der Frühling?
Nun sind bereits schon wieder 2 Wochen vergangen seit dem wir im Trainingslager im Mallorca einige, also genau gesagt 750 km in 5 Trainingstagen, abspulten. Dies bei traumhaften Wetterbedingungen wobei das kulinarische natürlich nicht zu kurz kam. Fotos demnächst auf dieser HP. Am nächsten Samstag werden wir bei Pedros Bikeshop einen ersten Conconi- Leistungstest durchführen, so sehen wir ob das intensive Wintertraining auch gefruchtet hat. Ende April werden wir uns in Nottwil einen intensiveren Leistungstest unterziehen,damit wir zumindest theoretisch sicher sind dass unsere Körper diese Strapazen aushalten werden!
Unsere Räder haben diesen Wintercheck bereits hinter sich und warten genau so gespannt auf wärmere Tage wie wir.
Ab dem Mo.13.April um 18.30 Uhr sind wir wöchentlich am Pedros Biketreff anzutreffen!!
16.02.09 Training und Fasnacht
Im Moment trainieren wir noch fast ausschliesslich indoor auf Ergometern im Fitnesscenter oder Zuhause. Zusätzlich ist pro Woche 1 x Schwimmen angesagt.
Selbstverständlich gönnen wir uns als richtige Luzerner jetzt aber auch ein paar Tage Pause und sind an der Fasnacht in Luzern und Umgebung anzutreffen. Steff bei http://www.fasnachtsgruppe.ag.vu/
Dann gehts ab nach Mallorca ins Frühlingstraining, und anschliessend freuen wir uns endlich wieder unsere Bike's und Rennräder im Freien auszufahren.
04.02.09 Dank an Webmaster
Wir danken unserem ersten Sponsor Claudya Skudnigg Webdesign für die gelungene Homepage.
Hier berichten wir laufend aktuell über unser Projekt, und dann während der Rennphase jeden Tag.
